Hábitos para la felicidad

Santo domingo, RD

Por: Kendra Reyes

La felicidad es un estado de ánimo que depende de uno mismo y se mide dependiendo de la capacidad que posee el ser humano de enfrentar los retos de la vida. Nadie es responsable de la felicidad de alguien más, pues cada quien debe buscarla de manera individual.

Esta emoción se produce cuando llega el momento de verdadera plenitud, bienestar o se ha cumplido la meta trazada, los psicólogos han llegado a definirla como una medida de bienestar subjetivo que puede influir en el comportamiento de las personas.

Existen algunos hábitos que pueden hacer que los días sean más coloridos y divertidos.

La lectura

No hay nada como disfrutar de la compañía de un buen libro, el periódico, una revista o un artículo, esta acción distrae la mente, es educativo y funciona para recrear nuevas ideas o medios de hacer las cosas.

Al leer un libro científico han descubierto que existen una alta conectividad producida en el surco central del cerebro, ubicada en la región del motor sensorial primario, y en la corteza temporal izquierda, partes que se asocian al lenguaje.

Mientras se está inmerso en una historia, los niveles de estrés se reducen, aumenta la inteligencia emocional, la empatía, el autoconocimiento y el desarrollo psicosocial.

Según Keith Otley, profesor de psicología cognitiva de la Universidad de Toronto asegura que una lectura puede influir en el comportamiento de las personas a medida que el individuo se identifica con los protagonistas del libro.

 Para tener un día más feliz un par de capítulos al día no quedan nada mal.

Un buen desayuno rico en vitaminas

El desayuno es el primer alimento del día, por lo tanto, es un factor que determinará como queremos enfrentar el resto de la jornada, por eso es importante prepararlo con calma y hacerlo a modo de ritual a la vez que se toma un momento para estar con uno mismo.

Es necesario que contenga carbohidratos, aminoácidos, proteínas, grasas, minerales y aquellos alimentos ricos en triptófano que fortalecen la síntesis de la serotonina, el cual es un neurotransmisor, que se encarga de emitir ciertas señales dentro de la corteza cerebral.

Los alimentos probioticos, los lácteos, frutos secos, cereales y frutas son la base para empezar el día con el pie derecho y mucha energía, por lo que el estado de ánimo será bastante positivo.

Ejercitarse

El ejercicio no solo hace que tu cuerpo se fortalezca y luzca más saludable. Hacer ejercicio también te llena de energía, la percepción del cuerpo cambia, por lo que valoras más tu organismo.

El ejercicio también libera endorfinas que te dan una sensación de felicidad y plenitud de manera natural, se elimina el cortisol la hormona del estrés. Luego de una rutina fitness, el cuerpo libera cierta cantidad de dopamina, la cual tiene que ver con las sensaciones placenteras.

Meditar

Unos minutos al día en una posición cómoda, con respiraciones largas y adecuadas no solo sirven para relajarte, sino que sirven para ser un individuo más feliz. Al meditar se deja la mente en blanco, el cuerpo entra en un estado de paz y plenitud liberador.

La ciencia ha demostrado que a través de la meditación se retrasa el envejecimiento, cambia la percepción del ser mismo, es posible rencontrarse con el “yo” interior, y el ejercicio carga de energías positivas y psíquicas el cuerpo, de una manera que puede afrontar las turbulencias emocionales de una manera pausada.

Por todas esas razones la meditación es uno de los hábitos necesarios que deben cultivarse para tener una vida feliz

Escuchar música

Escuchar música es un proceso que influye directamente en la actividad cerebral, el beat, los sonidos y las letras de las canciones hacen que el cuerpo responda de distintas maneras.

Escuchar música hace que se activen partes diferentes del cerebro, dependiendo la letra y la melodía de cada canción, es por eso que hay canciones felices, tristes o nostálgicas y de todo tipo. Al escuchar música alegre se activan áreas cerebrales que fomentan la alegría y reducen el cansancio.

Al cantar una canción alegre se libera dopamina, el neurotramisor que segrega el placer y su secreción sucede cuando nos exponemos a situaciones o momentos agradables.

Si escuchamos una canción que nos gusta demasiado es por eso que la vivimos al máximo como si fuera una experiencia cósmica, convirtiendo las emociones en profundas y genuinas.

Así que definitivamente la música es el elemento perfecto para ser más felices

Tener un pasatiempo

Los pasatiempos sirven para satisfacer a los individuos en los momentos cotidianos, gracias a ellos el cerebro genera una mayor cantidad de Serotonina y Endorfinas, que son las hormonas producidas por el hipotálamo encargadas del estado de ánimo y la felicidad respectivamente.

Los pasatiempos también son una forma de conocer gente nueva y adquirir conocimientos, acciones que contribuyen a que aumenten los niveles de felicidad en las personas.

Existen muchos pasatiempos o Hobbies con el cual el individuo puede explotar sus habilidades al máximo.

Tener un pasatiempo puede hacer una gran diferencia en la vida de cualquiera y lo mejor es que no existe límite de edad para empezar a disfrutar de un hobby con algunos amigos.

Sonreír

Una sonrisa puede hacer que la persona se sienta más tranquila y relajada, de esta forma contribuye a que el organismo manifieste cierto grado de felicidad. Según un estudio de Academy of Management Journal, sonreír mientras se tiene un pensamiento positivo aumenta la sensación de bienestar.

Cuando se muestra una sonrisa, aunque sea sin tener ganas, es una forma de engañar al cerebro y hacerle pensar que no se siente triste o molesto y enseguida va cambiando el estado de ánimo.

Las acciones positivas influyen en los estados de ánimo y pueden cambiar las emociones negativas con acciones positivas, como es el acto de una simple sonrisa.

Ser solidarios

De vez en cuando ayudar a una persona puede mejorar la autoestima y logra atraer nuevas amistades, con ello se expanden los círculos sociales, lo que contribuye a la felicidad de la persona.  Tener gente a la que apoyar puede generar una sensación de bienestar.

Si ayudas a alguien a resolver una situación de dificultad, esto genera una sensación de bienestar mental que se traduce en alegría y felicidad.  También ocurre un amiento de la confianza en uno mismo al mismo tiempo que se convierten en personas solidarias y más positivas.